podciąganie na drązku trening

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x80kg martwy ciag 3x3x160kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x10kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem przysiad tylni sztanga 3x3x120kg wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg cuban press 3x10x5kg ss spider curls [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x87,5kg martwy ciag 3x3x170kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Wt przysiad przedni sztanga 6x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, [...]

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie [...]

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x26kg, 8x32kg Trening szybki i jakos bez polotu.

Sr wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/mlotkowy chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion [...]

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

sob przysiad tylni sztanga 3x10x125kg wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg wyciskanie skos gora [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szeroko 3x8xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x50kg spiecia lydek siedzac 3x15x30kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Sr [...]

Pia przysiad przedni sztanga 3x10x75kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x35kg krzyzowanie linek 3x15x10kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Ogolnie we wtorek byl trening pilki w [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg, 12x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p

Sr zarzut 3x5x45kg high pull 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p

Pon zarzut 3x5x60kg high pull 3x5x60kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x107,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 4x8xcc Taki trening wpadl;p

wt ss wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

Wt przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc, 8xcc+guma wznosy sztangielek stojac 4x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Trening taki dosc szybki. W [...]

Sr power clean 4x5x40kg przysiad tylni sztanga 10x60, 8x80kg, 8x90kg, 2x8x95kg mcnpn sztangielkami 4x10x16kg wyciskanie sztangielkami 30 stopni 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10xcc, 6xcc, 3x5xcc landmine press jednoracz 3x12x10kg (sam naklad) landmine press oburacz 3x12x15kg (sam nakład) uginanie ramienia z supinacja [...]